Gaya HidupKesehatan

Lima Cara Menurunkan Kadar Kolesterol di dalam Tubuh

kolesterol
kolesterol

kolesterol

Kolesterol ialah lemak yang bermanfaat bagi tubuh. Lemak ini diperlukan tubuh dalam membentuk sel-sel sehat, memproduksi jumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D. Meski begitu, jika kadar kolesterol di dalam tubuh tinggi, kolesterol akan menumpuk pada bagian pembuluh darah kemudian mengganggu sistem aliran darah.

Mengutip laman alodokter.com, kolesterol yang tinggi tidak menimbulkan gejala. Hal ini mengakibatkan banyak orang yang tidak menyadari kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuhnya, sampai terjadinya komplikasi seperti penyakit jantung atau stroke. Oleh karena itu, pemeriksaan, baik normal atau tingginya kadar kolesterol harus rutin dilakukan.

Salah satu penyebab kolesterol yang tinggi ialah mengkonsumsi secara berlebihan makanan yang meningkatkan kadar kolesterol. Salah satu makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol ialah daging olahan. Daging dibutuhkan tubuh untuk memenuhi protein dalam tubuh serta berbagai manfaat lainnya, namun apabila dikonsumsi secara berlebihan akan memberikan dampak buruk.

Mengonsumsi daging dengan jumlah yang banyak, terlebih daging olahan akan menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam tubuh. Pada masa Idul Adha seperti saat ini, konsumsi daging olahan secara berlebihan ditakutkan akan meningkatkan kadar kolesterol.

Menurunkan Kolesterol

Terdapat beberapa cara alami dalam menurunkan tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh, di antaranya ialah:

Pertama, mengonsumsi sayur dan buah. Kandungan yang terdapat dalam sayur dan buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi ataupun kolesterol jahat. Disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 500 gram setiap harinya untuk menurunkan tingginya kadar kolesterol.

Kedua, hindari makanan dengan lemak yang tinggi. Menghindari makanan berlemak penting dalam menurunkan tingginya kadar kolesterol, karena bagi pengidap kolesterol, makanan berlemak merupakan musuh utama dan harus dihindari. Makanan berlemak itu di antaranya adalah daging dengan lemak tinggi, gorengan, dan makanan tinggi lemak lainnya.

Ketiga, olahraga secara teratur. Selain mengonsumsi makanan mengandung serat, olahraga juga dibutuhkan untuk menurunkan tingginya kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan berolahraga, seseorang bisa menangkal kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik yang diperlukan tubuh.

Baca Juga: Pola Hidup Sehat Ala Rasulullah

Keempat, mengontrol berat badan. Salah satu kunci dalam menurunkan tingginya kadar kolesterol ialah menjaga berat badan ideal. Seseorang yang memiliki berat badan yang berlebih, lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu, baik bagi seseorang untuk mengontrol berat badan sehingga dapat menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Kelima, hindari rokok. Dengan menghindari kebiasaan merokok, seseorang akan tetap mempertahankan kolesterol baik dalam tubuh. Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Selain menghindari kebiasaan merokok, bagi wanita atau anak-anak diupayakan untuk menghindari asap rokok, karena asap rokok memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Beberapa cara yang telah disebutkan di atas bisa menjadi pilihan apabila terdapat peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Secara singkat dapat disimpulkan bahwa tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan tinggi lemak dan menjaga pola hidup sehat ialah kunci dalam menjaga kadar kolesterol dalam tubuh serta menjaga kesehatan. (Cheny*)

*Mahasiswa magang di Suara ‘Aisyiyah

 

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-7-cara-alami-menurunkan-kolesterol-tinggi

https://www.alodokter.com/kolesterol

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3630420/12-jenis-makanan-penyebab-kolesterol-tinggi-yang-harus-anda-hindari

http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/bagaimana-cara-mencegah-kolesterol-tinggi

Related posts
Gaya Hidup

Gaya Hidup: Pilihan atau Perubahan?

Oleh: Rezza Fahlevi  Gaya hidup merupakan cerminan dari pilihan dan keputusan yang dibuat setiap hari, mencakup berbagai aspek kehidupan seperti pola makan,…
Kalam

Gaya Hidup Halal

Oleh: Lailatis Syarifah* Kenikmatan dunia amatlah membuai pandangan sehingga siapapun bisa tergoda dan menjadi kalap mata, meraup kemewahan, dan gelimang harta tanpa…
Berita

Tips Menjaga Kesehatan Mental Pasca-Terpapar Covid-19

Yogyakarta, Suara ‘aisyiyah –  Jumat (17/9), akun Instagram @sehatq_id mengadakan siaran langsung dengan mengusung tema “Kesehatan Mental Pasca Covid” dengan menghadirkan Hertha…

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *